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我是个经常熬夜工作的人，请问应该常吃点什么补一补？

<cq>我是个经常熬夜工作的人，请问应该常吃点什么补一补？</cq>

<cd>大篇copy就不要了~~来点实际的。昨天晚上熬夜时吃了一个桃子，好象感觉胃不舒服，不知道咋回事啊.. 各位帮帮忙解答一下</cd>

<ca>我想你是连桃子皮一起吃了吧?据说桃子皮吃了对胃不好,所以,不管多小的桃子,我都是削皮吃的.
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<br>我每晚12点睡觉,这样很容易长肥,所以就是在晚餐时多吃一碗饭菜,以确保睡前不肚饿.白天可以喝点西洋参茶,很方便的.如果想要补又有人做饭煲汤的话,就晚饭时喝两碗靓汤吧</ca>

<cn>熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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<br>此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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<br>除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。</cn>

<cn>喝牛奶啊什么的，如果熬夜是对着电脑的话对身体的伤害就更大了，每天吃两个橘子可以防辐射，熬夜对眼睛的伤害很大，所以要吃对视力比较好的事物，如动物肝脏和新鲜蔬菜瓜果。</cn>

<cn>少吃甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命b群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。多补维他命b,维他命b能够解除疲劳，增强人体抗压力。
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<br>   熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命b12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等
<br>  熬夜须知
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<br>1、熬夜时要吃热的东西。
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<br>2、晚饭不能吃太饱。
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<br>3、注意保暖，不要冻着肚子。
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<br>4、一定要有足够多的白开水。
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<br>5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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<br>6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。</cn>

<cn>首先：要补充能量和水分，多吃多喝面条、煲汤等一些易消化的食物，我觉得喝汤最好、喝牛奶其次，都易消化吸收。
<br>第二：眼睛问题：多吃鱼肉、猪肝等，都富含牛磺酸，而且鱼易消化，鱼汤更好。熬夜前后吃点东西，再过半个小时洗个澡，可以消除疲劳，用热水泡脚以及热湿毛巾敷眼睛效果都非常的好。另外多做眼睛保健操，可以做10到20分钟。眼睛一直闭着，感觉会非常好。
<br>第三：还是要多休息，多吃水果，里面富含维生素，对维持身体健康很重要。
<br>第四：喝醋，能够迅速改善人体的健康状况，但是不易太多，适量即可，否则伤胃。
<br>第五：吃碱性的食品对身体好处多多，喝水最好喝矿泉水，不要喝纯净水，白开水也可以。</cn>

<cn>熬夜加班白领的健康参考
<br>尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务，但是在重要工作或突击性任务来临时，晚上加班往往是不可避免的。在这里，军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。
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<br>  不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。补充水分，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
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<br>  加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
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<br>  熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，会产生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22：00至24:00以前睡觉，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。 本本信息来源于：http://bbs.baiyjk.com/showtopic-1201.aspx?请点击</cn>

<cn>下面有详细的 进补方法 您可以去看看</cn><br><br> <span style="color:#666666">参考资料：网通健康频道:http://jiankang.169ol.com/news/search.aspx?c=1&q=%bd%f8%b2%b9      </span>

<cn>哈哈，我有点经验，我做早早班很久了，凌晨2点上班啊，苦啊！
<br>自己是每天吃四顿，多加一顿2点左右吃，每顿吃的少点，吃的精一点，每天我喝一袋牛奶，水果随便吃，零食不吃，烟酒也不碰，总的来说，体力还算好，还是猛男！能睡就多睡会，一两个小时也好的，能走动就走动会，一两分钟也好的，就是这样！</cn>

<cn>吃些西洋参,很管用.</cn>