eJfwllUg 2008-7-15 00:46
哪种健美操减肥效果好点，每天跳多久最好
<cq>哪种健美操减肥效果好点，每天跳多久最好</cq>
kunji 2008-7-15 00:46
<ca>有氧操啊！
<br>我一般每天晚上跳两个小时左右，效果很不错，一个月瘦了10斤。
<br>建议你一开始可以选择强度不要那么大，时间较短的，等身体适应之后再根据情况加大运动量。希望对你有帮助！</ca>
SSSZzZaC 2008-7-15 00:46
<cn>运动减肥法真羡慕你能坚持住
<br>
<br>我当年没坚持住就反弹了.
<br>所以后来还是用晶蕾瘦身组合好的,没有副作用.还安全.内服加外用的.安全啊.</cn>
evxplok 2008-7-15 00:46
<cn>你好，经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展
<br> 1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
<br> 2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
<br> 3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
<br> (1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
<br> (2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
<br> 4．体侧抬腿：调节髋关节。
<br> (1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
<br> (2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
<br> 5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
<br> (1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
<br> (2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
<br> 6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
<br> (1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
<br> (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
<br> 7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
<br> 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
<br> 8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
<br> (1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
<br> (2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
<br>祝早日减肥成功</cn>
ahgmml 2008-7-15 00:46
<cn>不管什么运动，最少要半个小时以上，才能起到作用</cn>