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教办公室美女OL的护颈六招式

　　ol每天工作繁忙，若工作时使用电脑或听电话的姿势不正确，会令颈部长期承受压力，增加肌肉筋膜的负荷，形成颈椎错位而出现头痛、头晕等情况。为了自己健康着想，绝对不能掉以轻心。
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<strong>　　姿势不良颈椎受压</strong> <br/>
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　　ol平日生活上不良的姿势，会引致颈痛，最终有可能引致颈椎退化。很多人误以为肩颈痛或背痛是平常事，而不加理会，其实轻则会引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、头痛、腰酸背痛，严重则会造成脊骨移位、错位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不应掉以轻心。所以，当脊椎、颈部关节或肌肉等出现不适，便要小心留意，当不适情况持续数天，就应求医。若突然出现手脚麻痹、针刺感觉等，就应立即找脊骨神经科医生诊治。 <br/>
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　　<strong>自我进行初步检查 </strong><br/>
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　　良好正确的姿势是指整条脊骨维持在一个平衡状态。站立时，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节可呈一直线；如果颈椎退化，颈椎位置会向前倾。另一个初步检查的方法是，先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨凸出，就要到医生处作详细检查。 <br/>
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　　护头贴士：1/看书或看报纸时，每隔30至45分钟，要稍作休息，可作头部和身体伸展运动2/电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中，头部不要向前倾斜3/洗头时尽量不要弯腰或低头，这会令颈椎受到很大的压力，最好在花洒下冲洗4/游泳有助舒缓头部不适。 <br/>

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<strong>　　护颈6招运动 </br></strong><br/>
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<strong>　　以每招运动重复6次为1组，每天做3组。</br></strong> <br/>
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　<strong>　第1招 颈下压，松弛颈背肌肉 </strong><br/>
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1.双手放在头上及站直 <br/>
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2.用手将头压向前，维持动作15秒 <br/>

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　　<strong>第2招 颈肩后拉，松弛颈前后肌肉 </strong><br/>
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1.双手放在头及站直或坐直 <br/>
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2.将头弯向后至感到拉紧，维持动作15秒 <br/>

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　　<strong>第3招 拉背后压，松弛背部 </strong><br/>
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1.双手叉腰，用拇指轻压背部下方 <br/>
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2.将身体尽量向弯至感到拉紧，维持动作15秒。 <br/>
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　　<strong>第4招 头颈侧拉，松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉 </strong><br/>
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1.站直或坐直，将左手或右手放在背后，用另一只手将头向侧拉 <br/>
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2.维持动作15秒, 换手做另一边 <br/>

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　<strong>　第5招 平卧拉背，松弛腰背 </strong><br/>
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1.平卧，双脚合紧，屈膝，两手平放 <br/>
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2.将双脚转向一方，头部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作15秒 <br/>

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　<strong>　第6招 平卧屈膝，松弛背肌 </strong><br/>
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1.平躺，膊头以上部位离地 <br/>
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2.双手将双膝盖尽量拉向胸前，维持15秒 <br/>