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俯卧撑 少时间的懒MM运动首选

　　对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为2005年的首选运动。
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　　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。 <br/>
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　　<strong>你的目标：完全俯卧撑 </strong><br/>
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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507279.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　a.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 <br/>

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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507280.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　b.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 <br/>
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　　<strong>你的俯卧撑计划 </strong><br/>
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　　下面是一些升级了的俯卧撑动作，从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候，每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时，就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作。 <br/>

<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507281.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　<strong>1、支架动作 </strong><br/>
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　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。 <br/>

<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507282.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　<strong>2、倾斜俯卧撑 </strong><br/>
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　　a．双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 <br/>

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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507283.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　b．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 <br/>

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<br/>　　<strong>3、屈膝俯卧撑</strong>
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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507284.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　a．屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。 <br/>

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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507285.jpg" border=1 name=mm><br/>
<br/>　　b．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
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　<strong>　4、单膝俯卧撑 </strong><br/>
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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507286.jpg" border=1 name=mm><br/>
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　　a．以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。 <br/>

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<img alt=俯卧撑少时间懒mm运动首选 src="http://img1.qq.com/lady/pics/11507/11507287.jpg" border=1 name=mm><br/>
<br/>　　b．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
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