怎样样让自己尽快睡着

我只要一到晚上睡觉的时候，我就会想起很多不开心的事，就会委屈的哭.....总睡不着。我努力不想这些事情，可是总会冒出来，搞得我很烦...怎么样才能让自己尽快睡着呢？求办法~我真的被折磨死了！

事实上是一种心理放松法。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/16503981.html

保持良好的心态，睡前不要考虑问题。

睡前一小时内不要做剧烈活动，不要看动作或恐怖片，要心无杂念,在睡前不要喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮料，不要看恐怖、情节曲折的影视作品，可以喝点热牛奶、用温水泡泡脚，如果条件允许，听听轻音乐，像班德瑞的《迷雾森林》等。如果过了一段时间还没有睡着，请不要着急。在遇到一些重要的事情时，很多人都会失眠或入眠困难，一想到明天要精力充沛，就越想有好的睡眠，往往越急越睡不着，你可以这样想：反正都睡不着了，还不如想一想明天做什么。淡化睡眠的重要性后，注意力转移，人会放松下来，逐渐进入睡眠状态，这种“置之死地而后生”的做法，屡试不爽，很有效果,

找个人做那事,完事后准能睡着.

你的情况和我妈妈一样,主要的问题就是,想的太多了!
尽量什么都不想.
也可以在白天做些能让自己愉快的事,或是把自己弄的疲惫一点的事,尽量少接触不开心的事.希望你能不象我妈妈一样总想太多本不必想的事.祝你能睡的好好的.

安眠药。。。包你睡的快.